สิ่งที่ควรทำหากต้องการหลีกเลี่ยงการเกิดโรคข้อเสื่อมในอนาคต

เมื่ออายุมากขึ้นปัญหาที่ทั้งผู้หญิงและผู้ชายต้องเจอ คือเรื่องเกี่ยวกับโรคข้อเสื่อมต่างๆ ยิ่งในการใช้ชีวิตในปัจจุบันที่หลายๆ คนอาจจะจดจ่อกับการทำงานจนลืมดูแลตัวเองไป อาจส่งผลทำให้เกิดปัญหาในเรื่องนี้แบบเรื้อรัง แต่สำหรับใครที่กำลังอยู่ในวัย 30 อัพ และกังวลว่าปัญหาโรคข้อเสื่อมจะเกิดขึ้นกับตัวเองในอนาคต เราลองมาดูถึงวิธีการดูแลตัวเองที่อาจช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดปัญหานี้กันดู

เพราะโรคข้อเสื่อมหากเป็นแล้ว จะต้องใช้ระยะเวลาในการรักษาค่อนข้างนาน หรือไม่ก็จะอยู่กับเราไปตลอด ซึ่งหากจะบอกว่าการดูแลตัวเองที่ดีตั้งแต่เริ่มต้นอาจหลีกเลี่ยงการเกิดโรคนี้ได้ เราลองมารู้กันเลยว่า หากต้องการหลีกเลี่ยงการเกิดโรคนี้จะต้องมีวิธีการดูแลตัวเองอย่างไรบ้างในบทความนี้  
 

1. หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ

     หากใครที่ไม่อยากเป็นโรคข้อเสื่อมในอนาคต ควรเริ่มต้นออกกำลังกายได้แล้ว แต่จะต้องเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณด้วย ไม่ใช่ว่าหักโหมออกกำลังกายจนทำร่างกายต้องเสื่อมโทรมก็คงไม่ดีนัก โดยคุณควรเริ่มหันมาออกกำลังกายด้วยการเดิน วิ่ง เบาๆ เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าให้แข็งแรง (ใครที่เริ่มเข้าเลขสี่จะรู้เลยว่า หากขยับตัวมากๆ หัวเข่าจะเริ่มส่งเสียงร้องก๊อบแก๊บแบบไม่เกรงใจใคร) ซึ่งวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นการช่วยแบ่งเบาการรับน้ำหนักของหัวเข่าทำให้ร่างกายมีความสมดุลมากยิ่งขึ้น 

2. ควบคุมน้ำหนัก เพื่อไม่ให้มีน้ำหนักตัวมากจนเกินไป 

     หากใครที่เริ่มกังวลกับการเกิดโรคข้อเสื่อม อาจเริ่มจากการหาอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงข้อเข่าและกระดูกเพื่อมาดูแลตัวเองกันแล้ว แต่ทั้งนี้การดูแลเรื่องอาหารการกินควบคู่กันไปด้วยก็จะมีประโยชน์ที่สุดด้วยเช่นกัน เพราะการกินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป ก็จะทำให้เรามีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ ทำให้ร่างกายของเราสามารถรองรับน้ำหนักตัวที่เหมาะสมของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าหากเราไม่ดูแลเรื่องอาหารการกิน ที่อยากจะกินอะไรก็ตามใจปาก และเมื่อร่างกายมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น หัวเขาก็ต้องทำหน้าที่ในการแบกรับน้ำหนักตัว ซึ่งสุดแล้วก็อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเสื่อมได้นั่นเอง 

3. หลีกเลี่ยงการใช้ข้อเข่าที่อาจทำให้เกิดอันตราย 

     สำหรับใครที่ชอบทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือกิจกรรมเอาท์ดอร์ต่างๆ การดูแลตัวเองไม่ให้ใช้ข้อเข่าจนเกิดอันตรายเป็นสิ่งที่คุณต้องระวังเป็นอย่างมาก เพราะอย่าลืมว่าในอนาคตหากเราเกิดปัญหาเกี่ยวกับเรื่องข้อเข่าเสื่อม คุณอาจจะไม่ได้มีโอกาสได้ใช้ชีวิตแบบที่รักอีกแล้วก็ได้ เพราะฉะนั้นแล้ว เพื่อทำให้ข้อเข่าของเราสมบูรณ์ นอกจากการดูแลเรื่องอาหารการกินและวิตามินเสริมต่างๆ แล้ว การใช้ข้อเข่าอย่างถนอมจึงเป็นสิ่งที่ควรทำที่สุดด้วยเช่นกัน เพราะเราไม่อาจรู้ได้เลยว่า ร่างกายของเราจะเกิดอะไรขึ้นบ้างในอนาคต